Китайский самомассаж, как и массаж, имеет более 2000 лет истории и является важным наследием традиционной китайской медицины. Китай был одной из первых стран, где массаж стал применяться для медицинской помощи и лечения болезней. Развивавшийся благодаря усилиям и мудрости китайского народа он стал важной составляющей китайской медицины.
Массаж и самомассаж – это своего рода пассивное физическое упражнение для сохранения здоровья, которое усиливает циркуляцию крови и ци (жизненной энергии), уравновешивая баланс инь и ян в организме, приводит в порядок функции внутренних органов, улучшает состояние суставов, способствует нормализации работы системы меридианов. Также массаж регулирует функцию нервной системы, улучшает кровоток и увеличивает сопротивляемость болезням.
Китайский массаж имеет свои особенности и отличия по техническим приемам, своей смысловой наполненности и ограничениям.
Для традиционного китайского массажа характерны следующие особенности:
- Китайский массаж сосредоточен в основном на биологически активных (акупунктурных) точках (см. рис. 9-1 и 9-2). Для него характерны приёмы: растирание точки юн-цюань, разминание дань-тянь, надавливание на ин-сян, и растирание точки фэн-чи. Традиционный западный массаж сосредоточен в основном на мышцах.
- При выполнении массажа необходимо руководствоваться представлениями традиционной китайской медицины, теориями о взаимопомощи и взаимосвязанности сердца и почек, где значительный упор делается на голову и поясницу. Западный массаж большее внимание уделяет конечностям.
- Часто используется техника похлопывания и постукивания. Например, похлопывание ног, постукивание рук, поколачивание по животу, спине и пояснице. При различных заболеваниях используется свои методы. В традиционном массаже основными приёмами служат разминание, выжимание, защипывание и поглаживание.
- В китайском массаже очень важны концентрация, покой и расслабленность тела.
При самомассаже сочетаются статические и динамические приёмы. Он применяется и как профилактика, и как лечение, помогая активировать акупунктурные точки и улучшить состояние организма. Самомассаж прост и легок в применении и приносит весьма хорошие результаты.
Общие техники и приёмы самомассажа.
Давление. Пальцами, ладонью или её основанием надавите на определённый участок, используя прерывистые движения вверх-вниз. Давление вначале должно быть незначительным, постепенно набирая силу, а также быть ритмичным. К окончанию процедуры, напротив, следует, не прекращая давление разом, постепенно снижать его. Давление должно быть не только на кожу, но и на мышцы, кости и внутренние органы. Это помогает разогнать застой крови и облегчить боль. Может применяться на всех частях тела.
Вращение. Поместите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев или ладонь на кожу и массируйте любой её участок круговыми движениями. Прилагайте усилие с умеренностью, воздействуя только на кожу и ткани под ней. Обычно вращение используется в области груди, живота, на боках и рёбрах. Помогает убрать мышечное напряжение, привести в порядок течение жизненной энергии, наладить работу желудка и кишечника, устранить застой крови, снять опухоли.
Толкание. Толкайте кожу подушечками пальцев, ладонью или её основанием вперёд-назад или вправо-влево, двигаясь по одной линии. Старайтесь при толкании всё время сохранять контакт с кожей, прилагая усилие медленно и непрестанно. Когда прилагаемое усилие незначительно, эффект достигает только подкожных тканей, но по мере его нарастания может достигать мышц и даже внутренних органов. Этот приём стимулирует циркуляцию крови, помогает расслабить мышцы и сухожилия, облегчает боль и снимает усталость и воспаление.
Замешивание. Легко и мягко, с умеренным давлением круговыми движениями месите акупунктурные точки, используя для этого подушечки пальцев или ладонь. Не отрывайте руку от кожи. Степень воздействия зависит от размера тела, а также от напряжения кожи. Помогает стимулировать циркуляцию крови и ликвидировать её застой, снять опухоли и облегчить боль.
Разминание. Обеими руками, адонями или пальцами быстро и с силой трите и вращайте кожу взад-вперёд, чтобы прогреть ее и подкожные ткани. Это помогает устранить ветер и холод, улучшает кровоток и устраняет застой крови, расслабляет мышцы и укрепляет почки.
Растирание. Двигаясь по прямой, равномерно растирайте движениями взад-вперёд выбранные участки обеими руками (ладонями или возвышениями больших пальцев). Не пытайтесь с силой давить, но и не теряйте контакт с кожей. Обычно этот метод применяется на груди, животе, пояснице и конечностях.
Помогает снять опухоли, облегчить боль и укрепить селезёнку и желудок.
Захватывание. Захватывайте и месите кожу, мышцы или сухожилия на выбранном участке, используя большой, указательный и средний пальцы или четыре пальца. Вначале усилие должно быть небольшим, постепенно нарастая, ровно и непрерывно. Помогает снять мышечную усталость и укрепить мускулатуру, устранить закупорки в системе меридианов.
Обратите внимание:
- Самое подходящее время для процедур – это утро или вечер (перед сном).
- Лучше всего выполнять самомассаж в комнате с умеренной температурой и свежим воздухом.
- Сохраняйте внутреннюю сосредоточенность и спокойствие. Руки двигаются легко и мягко. Начинайте с лёгкого воздействия и затем переходите к сильному, от поверхностного воздействия переходите к глубокому. Всегда соблюдайте меру в применении силы.
- Самомассаж выполняется при непосредственном контакте рук с кожей. Если вы не можете достать до каких-то точек, обратитесь за помощью к домашним.
- Руки должны быть чистыми и тёплыми. Не следует выполнять самомассаж при острых воспалениях, опухолях, повреждениях, экземе, угрях или волдырях.
- Беременным противопоказан массаж живота, поясницы и крестца, а также точек сань-инь-цзяо, хэ-гу, кунь-лунь и цзянь-цзин.